Muchos de los ejercicios empleados en la gimnasia rítmica olímpica son realmente exigentes y a la vez beneficiosos. De hecho, en términos de estética corporal, no hay nada más que observar los físicos de los gimnastas profesionales.
Además de los beneficios a nivel muscular, el entrenamiento mediante ejercicios gimnásticos puede ser algo divertido. También se trata de un nuevo estímulo para tu sistema neuromuscular, sobre todo para la musculatura del core y la toraco-lumbar.
A continuación te explicamos los 9 mejores ejercicios que puedes hacer para tratar de emular a un gimnasta olímpico.
El balancín
El trabajo empleado por la musculatura del core en este ejercicio será fundamental. Para ejecutarlo correctamente, primero túmbate en el suelo mirando hacia arriba con las piernas estiradas. A continuación estira los codos hacia arriba y realiza una pequeña flexión abdominal. Desde esa posición desplaza el peso de tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás manteniendo el abdomen rígido.
Para trabajarlo correctamente te recomendamos llevar a cabo de 2 a 3 series de unos 15-20 segundos de duración. Esto será suficiente para trabajar la musculatura del core correctamente.
El pino
El pino se trata de un ejercicio de gimnasia rítmica ideal para activar la musculatura toraco-lumbar. Mediante una correcta técnica, progresión y repetición conseguirás grandes beneficios de este ejercicio.
Para llevarlo a cabo, colócate de pie y estira los brazos hacia arriba. Después realiza un movimiento hacia atrás con tu cuerpo para después avanzar con un pie adelante y el resto de tu cuerpo. Flexiona el tronco poco a poco con la ayuda de tu propia inercia y apoya las manos en el suelo.
Seguidamente debes elevar los pies hasta quedarte invertido con las piernas estiradas. La clave será controlar la fuerza y la inercia que ejerces para quedarte justo en el medio. Un truco para poder dominar el ejercicio del pino es empezar realizando el ejercicio junto a una pared. De este modo podrás apoyar los pies sobre ella cuando estés invertido. Poco a poco irás dominando el ejercicio hasta que puedas hacerlo sin ningún tipo de ayuda o soporte.
Andar haciendo el pino
Una vez sepas realizar el ejercicio del pino correctamente, puedes ir un paso mas allá. El siguiente ejercicio de gimnasia rítmica será realizar el pino con desplazamiento. Para llevarlo a cabo debes seguir los pasos que hemos explicado en el ejercicio del pino y añadir los pasos que explicamos a continuación.
Una vez hayas conseguido dominar la técnica del pino y estar estable con las piernas estiradas, deberás desplazar una mano hacia adelante tratando de avanzar. Será importante que no realices el ejercicio demasiado lento pero si de forma controlada.
Si es necesario, puedes realizar el ejercicio cerca de una pared. De esta forma podrás empezar progresando adelante y atrás mientras mantienes contacto con la pared. El objetivo es ir mejorando poco a poco hasta poder llevar a cabo el ejercicio sin ningún tipo de apoyo o ayuda.
Voltereta hacia adelante agrupada
Este ejercicio dinámico de gimnasia rítmica será beneficioso a la hora de mejorar la musculatura y la conciencia de la posición corporal.
Para ejecutarlo, parte desde la posición de rodillas y mantén tus piernas juntas. A continuación estira los brazos hacia adelante apoyándolos en el suelo y realiza un movimiento de atrás hacia adelante. Flexiona el cuello y agrupa tu cuerpo rodando hacia adelante. Puedes finalizar el movimiento poniéndote de pie.
Algunas variantes de este ejercicio pueden realizarse poniéndose de pie con una pierna al finalizar o realizar la voltereta desde cuclillas o de pie.
Voltereta lateral
Este ejercicio puede ser realmente divertido para realizarlo no solo en un gimnasio, sino también al aire libre. Para poder ejecutar su técnica correctamente primero posiciona tu cuerpo de lado con las piernas ligeramente abiertas. A continuación desplaza tu peso hacia un lado y seguidamente hacia el otro manteniendo los brazos hacia arriba.
Inclina tu tronco a un lado y apoya las manos en el suelo para desplazarte hacia el lado contrario apoyando en el suelo con la otra pierna. Mantener las piernas estiradas durante el movimiento del ejercicio será fundamental para realizarlo correctamente.
Voltereta lateral con salto
Este ejercicio es similar al de la voltereta lateral, pero en este caso se incluye un salto como variante.
Para realizarlo correctamente, sigue los mismos pasos que en la voltereta lateral inclinando el cuerpo hacia un lado y apoyando con una mano el suelo. Sin embargo, en este caso, una vez apoyes la segunda mano en el suelo, trata de impulsarte presionando el suelo. La inercia del movimiento debería ayudarte a realizar un salto invertido. Por último, recepciona el suelo con los pies juntos y flexionando las rodillas.
Anillas de gimnasia invertidas
El ejercicio de anillas es un clásico de la gimnasia rítmica que, además, hoy en día se incluye en la modalidad de crossfit. Para llevarlo a cabo será necesario tener cautela y progresar poco a poco, ya que requiere técnica y fuerza para no lesionarse los hombros.
Comienza agarrando las anillas de modo que tus brazos queden estirados. Seguidamente mueve tu cuerpo de adelante a atrás hasta que poco a poco vayas invirtiendo tu cuerpo. Mantén tus brazos estirados y, al llegar a la posición invertida, controla la posición. Vuelve a la posición inicial lentamente para completar el ejercicio.
Balanceo en anillas
El balanceo en anillas es un ejercicio de gimnasia rítmica que requiere progresión debido al medio inestable en el que se practica. No olvides que la articulación del hombro es muy inestable, con lo que añadiendo una superficie con más inestabilidad podría conllevar riesgo de lesión. Para evitar posibles daños y lesiones, realiza el ejercicio con una buena técnica siguiendo los pasos que te detallamos a continuación.
Para comenzar el ejercicio agarra los aros y mantén tus brazos estirados. Desde esta posición, mantén las piernas estiradas y juntas. Ahora, comienza a balancear tu cuerpo de atrás adelante cogiendo inercia. Durante el movimiento, controla la hiperextensión lumbar.
Balanceo en barra
Mediante el balanceo en barra lo que se consigue es mayor estabilidad en el hombro que en el balanceo en anillas. Por tanto, este ejercicio de gimnasia rítmica se puede centrar más en el control y el trabajo de los abdominales.
Agarra la barra con las manos y mantén los brazos estirados para comenzar el ejercicio. A continuación, posiciónate con las piernas estiradas y juntas. La principal diferencia respecto al ejercicio con anillas es que la palma de tus manos debe agarrar fuerte la barra para no resbalarse. Para ello rodea la barra con el pulgar. Finalmente, comienza a balancear tu cuerpo de atrás adelante para ejecutar el ejercicio.